うつに効く食べ物
うつ状態の時は、脳内の神経伝達物質であるセロトニンが不足しています。セロトニンは直接補給できないので、原料としてのトリプトファンを補給します。

トリプトファン：セロトニンの原料となるただ一つの必須アミノ酸
必須アミノ酸　：体内で生合成できないアミノ酸

◎ポイント

・バランスの良い食事
・朝食に良質のたんぱく質を摂る
・トリプトファン（セロトニンの原料）を含む食品を摂る

○トリプトファンを含む食品

バナナ
牛乳・乳製品
卵黄
落花生
ナッツ類
大豆製品
海苔
赤身の魚
ごま．．

○トリプトファンの働きを助ける栄養素と食品

ビタミンＢ群
ビタミンＣ
ミネラル
n-3系、n-9系の脂肪酸
クエン酸
γ−アミノ酪酸

○上記を多く含む食品

果物　　：バナナ、アボカド、ベリー類、柑橘類
乳　　　 ：牛乳、乳製品
豆類　　：落花生、ナッツ類、大豆製品
魚介類 ：青魚、赤身の魚、海苔
穀類　　：未精製穀類、芋類
肉類　　：レバー
野菜　　：緑黄色野菜
油　　 　：オリーブ油
他　 　　：発酵食品